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Entrenamientos para rehabilitación

ambos principiante

Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de RODILLA en casa (Fase 2): COVID-19.

Objetivo

Tras una prótesis de rodilla, es MUY IMPORTANTE conocer y respetar las precauciones y contraindicaciones. Pregunta a tu cirujano y fisioterapeuta y haz lo que te digan, porque son ellos quienes saben lo que debes y no debes hacer. Siempre consúltales antes de hacer cualquier ejercicio de rehabilitación. Aquí te proponemos algunos ejercicios. Pero es tu fisioterapeuta quien tiene que dosificarlos.

Andar con el andador

5 series 60 seg
Es muy importante iniciar cada paso levantado el dedo gordo seguido del empeine, y marcando bien cada paso con el talón.

Flexión de cadera con andador

3 series 10 reps
Camina 20 pasos (alternando ambas piernas), elevando las rodillas.

Elevación de talones de pie apoyado

3 series 10 reps

Isométrico cuadriceps sentado

10 reps
Realizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 3-8 seg.

Hiperextensión de rodilla apoyada en silla

10 reps
Mantén cada contracción 3-8 segundos.

Extensión de pierna sentado

3 series 10 reps

Contracción isométrica de gluteos sentado

10 reps
Realizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 3-8 seg.

Aducción de cadera sentado con almohada

10 reps
Mantén cada contracción 3-8 segundos.

Contracción abductores sentado

10 reps
Utiliza un cinturón o goma elástica según tu nivel. Mantén cada contracción 3-8 segundos.

Flexión de rodilla autoasistida

10 reps
Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg.

Levantarse con ayuda de andador

10 reps
Ayúdate del reposabrazos de la silla para iniciar el movimiento. Una vez alcanzada la vertical, ayúdate del andador.

Abducción de cadera con apoyo en silla

3 series 10 reps

Flexión de rodilla de pie con apoyo

3 series 10 reps
Dobla la rodilla el máximo que puedas. Mantén 3-8 segundos la posición conseguida de máxima flexión de rodilla.

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