ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA en casa (Fase 2): COVID-19

Objetivo

Ejercicios para rehabilitación tras artroplastia de cadera. O para trabajar previo a la intervención quirúrgica. Aquí te proponemo una propuesta de posibles ejercicios. La intensidad, repeticiones y los ejercicios específicos a realizar según tu estado y situación deben ser pautados por tu fisioterapeuta. Repite el programa 2-3 veces al día.Según tu evolución, tu fisioterapeuta elegirá la Fase.
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Andar con el andador
5 Series   60 seg
Flexión de cadera con andador
3 Series   20 reps
Sube la pierna izquierda 10 y la derecha 10 veces, de forma alternativa.
Giro 360º con andador
  5 reps
Pivota sobre ti mismo, de forma que des un giro de 360º
Elevación de talones de pie apoyado
3 Series   20 reps
Abduccion de cadera con apoyo en silla
3 Series   20 reps
10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 repeticiones con la derecha.
Extension de cadera de pie con apoyo
3 Series   20 reps
10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 con la derecha.
Levantarse con ayuda de andador
  10 reps
Sentarse con ayuda andador
  10 reps
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
3 Series   20 reps
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Extensión de pierna sentado
3 Series   20 reps
Sube la pierna y mantenla en esa posición durante 6-8 segundos.
Flexión de cadera sentado
3 Series   20 reps
10 repeticiones con la pierna derecha y 10 con la izquierda.
Subir un escalón
3 Series   20 reps
Para subir el escalón, sube primero la pierna de la prótesis. La misma pierna será la que bajará en primer lugar.
Media sentadilla a 90º con apoyo
5 Series   30 seg
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
3 Series   20 reps
SI TU CONDICIÓN TE LO PERMITE, ponte en cuadrupedia. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
3 Series   20 reps
SI TU CONDICIÓN TE LO PERMITE, ponte en cuadrupedia. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
Puente de gluteos
3 Series   20 reps
Cada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.
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