Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA en casa (Fase 1): COVID-19
Objetivo
Flexión plantar y dorsiflexión
Eversión e inversión
Contracción isométrica de glúteos
Elevación de una pierna en extensión
Abducción cadera tumbado
Flexión de cadera y rodilla asistida
Circunducción de cadera 180º
Puente de gluteos
Andar con el andador
Levantarse con ayuda de andador
Sentarse con ayuda andador
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Flexión plantar y dorsiflexión
POSICIÓN INICIAL:
Siéntese en una silla alta, sus pies no deben tocar el suelo.
EJECUCIÓN:
Moviendo solo el tobillo, levante la punta del pie derecho tanto como pueda. Ahora usando su sóleo y gastrocnemio, extienda el tobillo tanto como pueda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.Eversión e inversión
POSICIÓN INICIAL:
Siéntese en una silla y quítese zapatos y calcetines.
EJECUCIÓN:
Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado derecho y después por su lado izquierdo. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro pie.
Contracción isométrica de glúteos
POSICIÓN INICIAL:
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas.
EJECUCIÓN:
Empujando con los talones el suelo, contraiga los glúteos. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Relaje los músculos y repita el ejercicio.
CONSEJOS: Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún movimiento de su cuerpo.Elevación de una pierna en extensión
POSICIÓN INICIAL:
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Extienda los brazos y las piernas. Coloque la planta del pie derecho en el suelo. Contrayendo su cuádriceps izquierdo, extienda su rodillas tanto como pueda.
EJECUCIÓN:
Levante la pierna izquierda hasta que esté a 45º del piso mientras exhala. Asegúrese de que su pierna esté extendida en todo momento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún otro movimiento de su cuerpo.
Abducción cadera tumbado
POSICIÓN INICIAL:
Acuéstese sobre una esterilla hacia arriba. Su pierna derecha debe comenzar cerca de su pierna izquierda. Coloque un deslizante debajo del talón derecho. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrese de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Céntrese en un movimiento lento y controlado.Flexión de cadera y rodilla asistida
POSICIÓN INICIAL:
Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque toda la planta del pie derecho en el suelo. Coja una toalla de los extremos y colóquela en su tobillo derecho.
EJECUCIÓN:
Con la ayuda de la toalla, doble la rodilla derecha tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.Circunducción de cadera 180º
POSICIÓN INICIAL:
Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Con la rodilla derecha completamente extendida, levante la pierna unos 10 cm del suelo. Realice círculos con su pierna derecha. Asegúrese de no doblar la rodilla. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a su espalda.Puente de gluteos
POSICIÓN INICIAL:
Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º .Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos en sus caderas. Contraiga los gluteos mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Procure que la respiración sea fluida, no agunate el aire. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento minetras inhala.
CONSEJOS: Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.
Andar con el andador
POSICIÓN INICIAL:
Coloque se de pie frente a un andador. Ponga sus manos en el andador para un mayor equilibrio.
EJECUCIÓN:
Comience a caminar hacia delante con la ayuda del andador.
Levantarse con ayuda de andador
STARTING POSITION Sentado en una silla con un andador frente a usted, coloque las manos sobre los reposabrazos. MOVEMENT Ayudado por las manos y empujando principalmente desde los talones, póngase de pie mientras exhala. Agarre el andador con una mano y luego con la otra. TIPS Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.
Sentarse con ayuda andador
POSICIÓN INICIAL:
Colóquese de pie con las manos en el andador.
EJECUCIÓN:
Coloque las manos sobre los reposabrazos, doble las rodillas y mueva el trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta sentarse en la silla.
CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.