Ejercicio para rotura de bíceps, fase post-aguda.
Objetivo
2 ejercicios de calentamiento, 8 de fortalecimiento y 6 estiramientos. Si en los ejercicios de fortalecimiento sientes dolor, que continúa estando después de 10 repeticiones, para y sáltate el ejercicio. Haz lo mismo si después de 3 repeticiones del estiramiento sientes dolor (> 5/10). Son recomendaciones, pero deben ser pautados y con especificaciones individuales por tu fisioterapeuta.
Sombra de boxeo
180 seg
Pendular circular - Codman
4 series
20 reps
Rotación externa isométrica de hombro
3 series
12 reps
Curl de biceps con botellas
3 series
12 reps
Curl de biceps y press de hombros con botellas
3 series
12 reps
Elevación de hombros en el plano de la escapula
3 series
12 reps
Rotación externa de hombro con cable-polea
3 series
12 reps
Remo de pie con banda elástica
3 series
12 reps
Rotación externa de hombros con banda elástica
3 series
12 reps
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
3 series
12 reps
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento para trapecio superior sentado
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento Sleeper o acostado de lado
