Ejercicio para rotura de bíceps, fase post-aguda.
Objetivo
2 ejercicios de calentamiento, 8 de fortalecimiento y 6 estiramientos. Si en los ejercicios de fortalecimiento sientes dolor, que continúa estando después de 10 repeticiones, para y sáltate el ejercicio. Haz lo mismo si después de 3 repeticiones del estiramiento sientes dolor (> 5/10). Son recomendaciones, pero deben ser pautados y con especificaciones individuales por tu fisioterapeuta.
Sombra de boxeo

180 seg
Pendular circular - Codman

4 series
20 reps
Rotación externa isométrica de hombro

3 series
12 reps
Curl de biceps con botellas

3 series
12 reps
Curl de biceps y press de hombros con botellas

3 series
12 reps
Elevación de hombros en el plano de la escapula

3 series
12 reps
Rotación externa de hombro con cable-polea

3 series
12 reps
Remo de pie con banda elástica

3 series
12 reps
Rotación externa de hombros con banda elástica

3 series
12 reps
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

3 series
12 reps
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Estiramiento para trapecio superior sentado

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Estiramiento Sleeper o acostado de lado
