POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Mueva su cuerpo hacia delante y deje que sus caderas se muevan al suelo. Extienda su cuello al mismo tiempo.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

Nos colocaremos con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo, en tadasana. A continuación centraremos nuestra mirada en un punto fijo para mantener el equilibrio y, poco a poco, y con control subiremos nuestra pierna derecha hasta colocarla en la cara interna del muslo izquierdo, de forma que la planta del pie este totalmente apoyada en el muslo (nunca en la articulación de la rodilla). Podemos quedarnos con las manos juntas a la altura del corazón o, poco a poco subir los brazos por encima de la cabeza hasta extenderlos completamente y juntar las palmas de las manos. Nos mantendremos aquí entre 10 y 20 respiraciones

Acostado sobre su espalda, inhale ambas rodillas en su pecho. Pase los brazos por el interior de las rodillas y sujete el borde exterior de cada pie (dedo meñique) con cada mano. 2. Meta la barbilla en el cofre con la cabeza en el piso. Presione el sacro y el coxis hacia abajo en el piso mientras presiona los talones hacia arriba y tira hacia atrás con los brazos. 3. Presione los hombros y la parte posterior del cuello hacia abajo en el piso, tratando de que la espalda y toda la columna vertebral estén planas. Si quieres un estiramiento más profundo en las caderas, deja que las piernas se abran un poco más. 4. Respira y sostén durante 4-8 respiraciones. 5. Para soltar: exhale y suelte los brazos y las piernas al piso.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Relaje sus abdominales, extienda toda la espalda y mire hacia adelante mientras exhala.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. Los pies deben estar separados unos 1,5 metros. Doble la rodilla derecha alrededor de 90º, y extienda completamente la pierna izquierda. Su pie izquierdo debe apuntar a la izquierda. Su pecho y el vientre deben apuntar hacia su izquierda. Retraiga las escápulas. Extienda sus brazos juntos justo encima de usted con las palmas mirandose entre si.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.

POSICIÓN INICIAL:

Arrodíllese en el suelo, coloque sus manos en el suelo frente a usted y siéntese sobre sus talones. Relaje los músculos de la espalda y coloque la cabeza entre los hombros.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.

Ven al suelo con tus manos y rodillas. Coloque las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Extienda las palmas, los dedos índices paralelos o ligeramente hacia afuera y gire los dedos de los pies hacia abajo. Exhala y levanta las rodillas del suelo. Al principio, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los talones levantados del suelo. Alargue su coxis lejos de la parte posterior de su pelvis y presiónelo ligeramente hacia el pubis. Contra esta resistencia, levante los huesos sentados hacia el techo, y desde los tobillos internos dibuje las piernas internas hacia las ingles. Luego, con una exhalación, empuje los muslos superiores hacia atrás y estire los talones hacia el piso o hacia abajo. Estire las rodillas pero asegúrese de no bloquearlas. Firme los muslos externos y gire los muslos superiores hacia adentro ligeramente. Estreche el frente de la pelvis. Firme los brazos exteriores y presione las bases de los dedos índices activamente contra el piso. Desde estos dos puntos, levante los brazos internos desde las muñecas hasta la parte superior de los hombros. Firme los omóplatos contra su espalda, luego ensanche y llévelos hacia el coxis. Mantenga la cabeza entre los brazos; No lo dejes colgar. Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la secuencia tradicional de Saludo al Sol. También es una excelente asana de yoga por sí sola. Manténgase en esta postura en cualquier lugar de 1 a 3 minutos.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. Los pies deben estar separados unos 1,5 metros. Extienda las rodillas, coloque el pie izquierdo apuntando hacia la izquierda y extienda los brazos hacia los lados y paralelos al suelo. Mueva el tronco de modo que la mano derecha toque el suelo al lado de su pie derecho y la mano izquierda apunte hacia el techo. Mire su mano izquierda en todo momento.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en el suelo y extienda completamente la pierna izquierda. Coloque su pie derecho al lado de su rodilla izquierda. Coja su pie izquierdo con ambas manos. Mueva la cabeza y el pecho hacia la pierna izquierda lo más cerca que pueda. Su rodilla derecha debe estar lo más cerca posible del suelo.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. Los pies deben estar separados unos 1,5 metros. Doble la rodilla derecha alrededor de 90º, y extienda completamente la pierna izquierda. Su pie izquierdo debe apuntar a la izquierda. Su pecho y el vientre deben apuntar hacia su izquierda. Retraiga las escápulas. Extienda sus brazos juntos justo encima de usted con las palmas mirandose entre si.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.