Ejercicio terapéutico ARTROSIS de RODILLA en casa : COVID-19.
Objetivo
Para la artrosis de rodilla, las guías clínicas recomiendan realizar trabajo de fuerza del tren inferior, adaptado a cada paciente. Es muy importante empezar previamente con enseñanza sobre el dolor/movimiento. Os proponemos distintos ejercicios. La selección de los mismos, el número de series y repeticiones y la intensidad deberán ser pautados por tu fisioterapeuta. LIRIOS DUEÑAS. Fisioterapeuta.
Correr y Andar
Subir escaleras
Media sentadilla con pelota de pilates
3 series
15 reps
Elevación de talones de pie apoyado
3 series
15 reps
Abducción de cadera con apoyo en silla
3 series
15 reps
Extensión de cadera de pie con apoyo
3 series
15 reps
Isométrico cuadriceps sentado
3 series
10 reps
Isométrico femoral sentado
Extensión de rodilla sentado con banda elástica
3 series
15 reps
Flexión de cadera sentado
3 series
15 reps
Levantarse desde sentado
3 series
15 reps
Subir un escalón
3 series
15 reps
Bajar escalón lateral
3 series
15 reps
Desplazamiento lateral con banda elástica
3 series
15 reps
Zancada inversa
3 series
15 reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 series
15 reps
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
3 series
15 reps
La almeja
3 series
15 reps
Equilibrio sobre una pierna
5 series
30 seg
Estiramiento de aductores sentado
Estiramiento femoral sentado
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
Estiramiento de cuádriceps de pie
