5 días en el gimnasio. Dia 1
Objetivo
Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 1: Pecho y abdominales, Día 2: Hombros y abdominales. Día 3: Piernas y abdominales.
Press banca en banco de press banca
4 series
60 seg desc
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado
4 series
60 seg desc
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
4 series
60 seg desc
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
4 series
60 seg desc
Fondos en paralelas en maquina asistida
4 series
60 seg desc
Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado
4 series
60 seg desc
Press pectoral alterno en maquina sentado
4 series
60 seg desc
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
3 series
60 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
12 reps