5 días en el gimnasio. Dia 2
Objetivo
Día 2: Hombros y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
4 series
60 seg desc
Press de hombros Arnold
4 series
60 seg desc
Encogimiento de hombros con barra de pie
4 series
60 seg desc
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
4 series
60 seg desc
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
4 series
60 seg desc
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
4 series
60 seg desc
Flexión de caderas en maquina de paralelas
3 series
30 reps
Elevación de la pelvis en vertical
3 series
30 reps
30 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
30 reps
30 seg desc