5 días en el gimnasio. Día 4
Objetivo
Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 4: Bíceps, triceps y antebrazos.
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
4 series
60 seg desc
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
4 series
60 seg desc
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
4 series
60 seg desc
Extensión de triceps con barra z en banco plano
4 series
60 seg desc
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
4 series
60 seg desc
Fondos en paralelas en maquina asistida
4 series
60 seg desc
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
4 series
60 seg desc
Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie
4 series
60 seg desc
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
4 series
15 reps
60 seg desc