5 días en el gimnasio. Día 5
Objetivo
Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 5: Espalda y abdominales.
Peso muerto con barra o tradicional
4 series
15 reps
60 seg desc
Remo con barra de pie
4 series
15 reps
60 seg desc
Jalón en polea alta agarre ancho prono
4 series
15 reps
60 seg desc
Jalón dorsal con polea alta y barra V
4 series
15 reps
60 seg desc
Remo horizontal sentado con polea
4 series
15 reps
60 seg desc
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
4 series
15 reps
60 kg
Dominadas
4 series
15 reps
60 seg desc
Encogimientos
3 series
45 seg
30 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
45 reps
30 seg desc