5 días en el gimnasio. Día 3
Objetivo
Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 3: Piernas y abdominales.
Sentadilla en maquina smith
4 series
60 seg desc
Media sentadilla con mancuernas
4 series
60 seg desc
Prensa horizontal en maquina
4 series
60 seg desc
Extensión de piernas en maquina
4 series
60 seg desc
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
4 series
60 seg desc
Zancada con mancuernas
4 series
60 seg desc
Elevación de talones de pie con barra
4 series
60 seg desc
Encogimiento de tronco y piernas
3 series
30 seg
Abdominales con roller
3 series
15 reps
30 seg desc