ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Solo con una silla o banco-Covid-19

Objetivo

Algunos ejercicios para hacer en casa solo con una silla o banco. Elegir los ejercicios que consideréis necesarios, y configurar tiempo de trabajo, descanso, etc. Recuerda que los programas de ejercicio deben prescribirse por un fisioterapeuta o profesional cualificado.
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Mountain climber en banco plano

Media sentadilla con apoyo

Levantarse de la silla con apoyo

Levantarse desde sentado

Flexión de cadera apoyo en silla

Abduccion de cadera con apoyo en silla

Extension de cadera de pie con apoyo

Elevación de talones de pie apoyado

Estiramiento de gemelos de pie en escalón

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Aducción de cadera sentado con almohada

Flexión de cadera sentado

Estiramiento de flexores de cadera con silla

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Puente con una pierna con apoyo en silla

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco

Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada

Extension de brazos apoyado en banco plano

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Flexiones de brazos sobre un banco plano

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Extensión de pierna con banda elástica

Extensión de rodilla sentado con banda elástica

Remo sentado con banda elástica

Extensión de pierna con banda elástica

Estiramiento femoral sentado

Estiramiento de glúteos sentado en banco

Rotación torácica sentado

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