Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Sabado de 1º y 2º semana.
Objetivo
Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie,, y 3 ejercicios extra, para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el sábado de la 1º y 2ºsemana. Hoy trabajaremos pectoral y hombros.
Press pectoral con barra banco inclinado
5 series
8 reps
60 seg desc
Pullover con mancuerna en banco plano
5 series
8 reps
60 seg desc
Remo al cuello con barra de pie
4 series
12 reps
60 seg desc
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
4 series
12 reps
60 seg desc
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
4 series
12 reps
60 seg desc
Flexiones de brazos
4 series
12 reps
60 seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
3 series
30 seg
30 seg desc
Plancha y apertura de piernas
3 series
30 seg
30 seg desc
Plancha y patada lateral
3 series
30 reps
30 seg desc