Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Miércoles de 1º y 2º semana.
Objetivo
Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios, para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el miércoles de la 1º y 2ºsemana. Hoy trabajaremos piernas y hombros.
Media sentadilla con barra
5 series
8 reps
60 seg desc
Press frontal de hombro de pie con barra
5 series
8 reps
60 seg desc
Extensión de piernas en maquina
4 series
12 reps
60 seg desc
Curl femoral sentado en máquina
4 series
12 reps
60 seg desc
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
4 series
12 reps
60 seg desc
Elevación lateral con mancuernas codo 90º
4 series
12 reps
60 seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
3 series
30 seg
30 seg desc
Plancha y apertura de piernas
3 series
30 seg
30 seg desc
Plancha y patada lateral
3 series
30 seg
30 seg desc