Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Lunes de 1º y 2º semana.
Objetivo
Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el lunes de la 1º y 2ºsemana. Hoy trabajaremos pectoral y espalda.
Press banca en banco de press banca
5 series
8 reps
60 seg desc
Jalón en polea alta agarre ancho prono
5 series
8 reps
60 seg desc
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
4 series
12 reps
60 seg desc
Extensión de tríceps de pie con polea
4 series
12 reps
60 seg desc
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
4 series
12 reps
60 seg desc
Remo horizontal sentado con polea
4 series
12 reps
60 seg desc
Plancha y apertura de piernas
3 series
30 seg
30 seg desc
Plancha y patada lateral
3 series
30 reps
30 seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
3 series
30 reps
30 seg desc