Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Viernes de 1º y 2º semana.
Objetivo
Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios extra, para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el viérnes de la 1º y 2ºsemana. Hoy trabajaremos espalda y triceps.
Fondos en paralelas pectoral
5 series
8 reps
60 seg desc
Jalón polea alta agarre estrecho supino
5 series
8 reps
60 seg desc
Remo horizontal sentado con polea
4 series
12 reps
60 seg desc
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
4 series
12 reps
60 seg desc
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
4 series
12 reps
60 seg desc
Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie
4 series
12 reps
60 seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
3 series
30 seg
30 seg desc
Plancha y apertura de piernas
3 series
30 seg
30 seg desc
Plancha y patada lateral
3 series
30 seg
30 seg desc