Cervicales
Objetivo
Para el tratamiento de las cervicalgias y para evitar recidivas, es muy importante el trabajo de fortalecimiento, de estabilización (control motor) y de flexibilización de la zona. Os proponemos algunos ejercicios de fortalecimiento. No olvides el trabajo del flexor largo del cuello, evitando compensaciones. Tu fisioterapeuta deberá enseñarte y supervisar la correcta ejecución de los ejercicios.
Elíptica
Andar
Rotación del cuello a la derecha
Rotación del cuello a la izquierda
Inclinación de la cabeza a la izquierda
Inclinación de la cabeza a la derecha
Flexión isométrica cuello
Extensión isométrica de cuello
Protracción mandubular isométrica
Deslizamiento de la cabeza tendido supino
Elevación craneal: flexores cervicales profundos
Flexión cervical total
Fortalecimiento del trapecio inferior
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Control escapular en el plano de la escapula
Doble barbilla con retraccion escapular
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento elevador de la escapula
