Todo el cuerpo en 3 días. Dia 3
Objetivo
Entrenamiento para la mejora de fuerza y masa muscular, sobre todo para principiantes. Entrenaremos 3 días por semana, cada día de entreno, irá seguido de otro de descanso, y el fin de semana libre. Está especialmente pensado para personas que se inician en el trabajo de fuerza y volumen.
Zancada con mancuernas
3 series
12 reps
Fondos en paralelas
3 series
12 reps
Dominadas con agarre supino en maquina
3 series
12 reps
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
3 series
12 reps
Elevación de talones de pie en maquina
3 series
12 reps
Encogimientos con giros a rodilla contraria
4 series
40 seg
Plancha con apoyo de antebrazos
4 series
40 seg
Flexión de brazos y plancha lateral
4 series
40 seg