Todo el cuerpo en 3 días. Día 1
Objetivo
Entrenamiento para la mejora de fuerza y masa muscular, sobre todo para principiantes. Entrenaremos 3 días por semana, cada día de entreno, irá seguido de otro de descanso, y el fin de semana libre. Está especialmente pensado para personas que se inician en el trabajo de fuerza y volumen.
Media sentadilla con barra
4 series
8 reps
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
4 series
8 reps
Dominadas de pie en maquina asistida
4 series
8 reps
Press frontal de hombro de pie con barra
4 series
8 reps
Curl de biceps con barra en z de pie
4 series
8 reps
Abdominales con roller
4 series
8 reps
Plancha con apoyo de antebrazos
4 series
40 seg
Flexión de brazos y plancha lateral
4 series
40 seg