Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

3 series 20 reps 20 seg desc

Calentamiento

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

4 series 12 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

4 series 12 reps 5 kg

1' descanso entre series.

Extensión de brazos apoyado en banco plano

4 series 12 reps 45 seg desc

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

4 series 15 reps 5 kg

1' descanso entre series.

Press pectoral alterno en maquina sentado

2 series 20 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Extensión de tríceps con polea

2 series 20 reps 15 kg

1' descanso entre series.

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

3 series 20 reps

Elíptica

10' ritmo medio

Plancha horizontal isométrica

3 series 30 seg

Superserie- Ejercicio 1

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

3 series 30 reps

Superserie- Ejercicio 2