Protocolo lumbalgia-AP
Objetivo
El mejor tratamiento para el tratamiento de la lumbalgia, y para evitar recidivas, es el trabajo de fortalecimiento de la zona del core. Acompáñalo de estiramientos de las zonas glútea y paravertebral. Elegir los ejercicios adecuados dependiendo del estado del paciente. Cualquier protocolo debe ser pautado por un fisioterapeuta.
Bicicleta horizontal
Media sentadilla con pelota de pilates
Estiramiento del gato
Rotación lumbar tumbado
Encogimientos
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Plancha con apoyo de rodillas
Plancha lateral con apoyo rodillas
La almeja
Activación multifidus sentado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Rotación torácica en cuadrupedia
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento lumbar de rodillas
