NEMEX: Programa de fortalecimiento para artrosis de rodilla
Objetivo
Programa de fortalecimiento muscular para artrosis de rodilla. Basado en el programa NEMEX (Neuromuscular Exercise), cuyo objetivo es mejorar el control sensorio motor y lograr una estabilidad funcional compensatoria. Para mejores resultados se aconseja combinar con un programa de educación. El programa debe ser individualizado. Es tu fisioterapeuta quien tiene que indicar la progresión adecuada.
Bicicleta estática
Zancada adelante con kettlebell
2 series
12 reps
Puente sobre pelota de pilates
2 series
12 reps
Subir un escalón
2 series
12 reps
Media sentadilla con kettlebell
2 series
12 reps
Transferencia de peso
2 series
12 reps
Mini trampolín
2 series
12 reps
Saltitos sobre una pierna
2 series
12 reps
Zancada lateral con deslizador ( slider)
2 series
12 reps
Tirón frontal con mancuerna
2 series
12 reps
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
2 series
12 reps
Extensión de cadera de pie con cable-polea
2 series
12 reps
Andar correctamente
Estiramiento de cuadriceps con silla
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Estiramiento femoral sentado
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Estiramiento de gluteo
Estiramiento piramidal con ayuda
Estiramiento de gemelo de pie
Estiramiento de soleo de pie
