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Entrenamientos para rehabilitación

ambos principiante

Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA en casa (Fase 1): COVID-19

Objetivo

Ejercicios para rehabilitación tras artroplastia de cadera. Aquí te dejamos una propuesta de posibles ejercicios. La intensidad, repeticiones y los ejercicios específicos a realizar según tu estado y situación deben ser pautados por tu fisioterapeuta. Repite el programa 3-4 veces al día. Según tu evolución, tu fisioterapeuta deberá determinar que ejercicios de la Fase 1 o Fase 2 debes realizar.

Flexión plantar y dorsiflexión

3 series 20 reps
Realiza este ejercicio estando en la cama o en una silla. Inicia la flexión dorsal llevando el dedo gordo hacia arriba.

Eversión e inversión

3 series 20 reps
Realiza este ejercicio estando acostado en la cama o sentado en una silla.

Contracción isométrica de glúteos

3 series 10 reps
Haz una contracción isométrica de los glúteos ("contrae las nalgas"). Mantén cada contracción 6-8 segundos.

Elevación de una pierna en extensión

3 series 10 reps
Primer ejercicio: contrae el cuádriceps llevando la rodilla hacia el suelo, manteniendo la contracción 6-8 segundos.

Abducción cadera tumbado

3 series 10 reps
"Abre la pierna", "separa el pie de la línea media de tu cuerpo". Ayúdate con una bayeta o tela para que deslice mejor.

Flexión de cadera y rodilla asistida

3 series 10 reps
Desliza el pie sobre de forma que dobles tu rodilla+cadera. Ayúdate con una bayeta o tela debajo del pie. O con toalla.

Circunducción de cadera 180º

3 series 10 reps
Dibuja con el pie derecho una "D". Si es el izquierdo, dibuja una "D" invertida. pero NO JUNTES O CIERRES las piernas.

Puente de gluteos

3 series 10 reps
Eleva los glúteos y manten esa posición unos 6-8 segundos.

Andar con el andador

5 series 60 reps
Camina en linea recta con el andador.

Levantarse con ayuda de andador

10 reps

Sentarse con ayuda andador

10 reps

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