Ejercicio terapéutico DOLOR LUMBAR en casa (2) : COVID-19.
Objetivo
El mejor aliado para el tratamiento y/o prevención de los síntomas por lumbalgia es el ejercicio terapéutico. Deberás realizarlo cuando la fase aguda haya remitido. Aquí tienes algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a tu recuperación y evitar recidivas. El tiempo, series, repeticiones y ejercicios contraindicados en tu caso deberán ser descritos por tu fisioterapeuta. LIRIOS DUEÑAS.
Correr y Andar
Sombra de boxeo
3 series
25 reps
Media sentadilla
3 series
15 reps
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 series
15 reps
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
3 series
15 reps
Rotación lumbar tumbado
3 series
15 reps
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
3 series
15 reps
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
3 series
15 reps
Puente de hombros brazos atrás
3 series
15 reps
Plancha con apoyo de rodillas
4 series
30 seg
Plancha lateral con apoyo rodillas
4 series
30 seg
Estiramiento del gato
3 series
15 reps
Estiramiento lumbar de rodillas
Estiramiento lumbar en rotación
Extensión de tronco tumbado prono
