Ejercicio terapéutico dolor LUMBAR en casa (1) : COVID-19
Objetivo
El mejor aliado para el tratamiento y/o prevención de los síntomas por lumbalgia es el ejercicio terapéutico. Deberás realizarlo cuando la fase aguda haya remitido. Aquí tienes algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a tu recuperación y evitar recidivas. El tiempo, series, repeticiones y ejercicios contraindicados en tu caso deberán ser descritos por tu fisioterapeuta. LIRIOS DUEÑAS.
Andar
Media sentadilla con pelota de pilates
3 series
12 reps
Estiramiento del gato
3 series
12 reps
Rotación lumbar tumbado
4 series
12 reps
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
4 series
12 reps
Encogimientos
3 series
12 reps
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
3 series
12 reps
Plancha con apoyo de rodillas
4 series
30 seg
Activación multifidus en pronación
Estiramiento del gato
3 series
12 reps
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Estiramiento de gluteo
Estiramiento lumbar de rodillas
60 seg