3 DÍAS - CIRCUITOS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIO
Objetivo
TONIFICACIÓN GENERAL, CADA 2 VUELTAS AL CIRCUITO 5´ DE AEROBICO EN MAQUINA A TU GUSTO A RITMO ALEGRE. SE TRATA DE HACER EL ENTRENAMIENTO DURANTE 1 HORA, ASÍ QUE HARÁS TANTOS CIRCUITOS COMO TE DE TIEMPO EN ESA HORA. LOS EJERCICIOS SON SEGUIDOS SIN DESCANSO ENTRE ELLOS.
Media sentadilla elevando brazos
20 reps
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
15 reps
Media sentadilla isométrica
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
15 reps
Flexiones de brazos sobre un banco plano
15 reps
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
30 reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Sentadilla sumo
20 reps
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
20 reps
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
20 reps
Zancada con mancuernas
30 reps
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
20 reps
Tirón frontal con mancuerna
15 reps
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
20 reps
Abdominales con roller
15 reps
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
20 reps
Patada atrás en cuadrupedia
16 reps
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
20 reps
Remo con trx
20 reps
Media Sentadilla con trx
20 reps
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
20 reps
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
20 reps
Zancada adelante sobre bosu
20 reps
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
20 reps
Plancha sobre bosu
30 seg
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
20 reps
Extensión de una cadera en máquina de pie
60 reps