Rehabilitación del síndrome de fricción de la banda iliotibial

ambos    avanzado    40 min
Entrenamientos para rehabilitación

Objetivo

Ejercicios para mejorar y estirar la banda iliotibial. Intentaremos fortalecer todos los grupos musculares implicados, como por ejemplo los glúteos, y también reducir el dolor en la zona, a través de estiramientos, etc.Las series, repeticiones, etc, las debe prescribir un médico o fisioterapeuta.

Advertencia


Evite aquellas actividades que agravan su dolor (especialmente correr cuesta abajo).

Masaje con hiejo


Estiramiento de cuadriceps de pie


Estiramiento de la banda iliotibial


Estiramiento de soleo de pie


Estiramiento y activación del glúteo de pie


Estiramiento del piramidal con roller foam


Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas


La almeja


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Masaje de la banda iliotibial


Puente de hombros y glúteos y apoyo prono


Abducción de una pierna recostado en el suelo


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