ambos    avanzado    40 min
Entrenamientos para rehabilitación

Rehabilitación del síndrome de fricción de la banda iliotibial

Objetivo

Ejercicios para mejorar y estirar la banda iliotibial. Intentaremos fortalecer todos los grupos musculares implicados, como por ejemplo los glúteos, y también reducir el dolor en la zona, a través de estiramientos, etc.Las series, repeticiones, etc, las debe prescribir un médico o fisioterapeuta.
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Advertencia

Evite aquellas actividades que agravan su dolor (especialmente correr cuesta abajo).
Masaje con hiejo

Estiramiento de cuadriceps de pie

Estiramiento de la banda iliotibial

Estiramiento de soleo de pie

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Estiramiento del piramidal con roller foam

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

La almeja

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Masaje de la banda iliotibial

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Abducción de una pierna recostado en el suelo

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