Entrenamientos de musculación y fuerza

Media sentadilla con mancuernas

3 series 12 reps 60 seg desc

Zancadas con mancuernas

3 series 12 reps 60 seg desc

Peso muerto con mancuernas

3 series 12 reps 60 seg desc

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

3 series 12 reps 60 seg desc

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

3 series 12 reps 60 seg desc

Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo

3 series 12 reps 60 seg desc

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

3 series 12 reps 60 seg desc

Extensión de triceps a una con mancuerna de pie

3 series 12 reps 60 seg desc

Press de hombros Arnold

3 series 12 reps 60 seg desc

Encogimiento de hombros con mancuernas

3 series 12 reps 60 seg desc

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

2 series 45 seg

Encogimientos

2 series 45 seg