Entrenamientos de musculación y fuerza

Peso muerto con mancuernas

3 series 12 reps 60 seg desc

Zancadas con mancuernas

3 series 12 seg 60 seg desc

Press pectoral con mancuernas

3 series 12 reps 60 seg desc

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

3 series 12 reps 60 seg desc

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

3 series 12 reps 60 seg desc

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

3 series 12 reps 60 seg desc

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

3 series 12 reps 60 seg desc

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

3 series 12 reps 60 seg desc

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

3 series 12 reps 60 seg desc

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

3 series 12 reps 60 seg desc

Elevación de hombros con mancuernas de pie

3 series 12 reps 60 seg desc

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series 45 seg 30 seg desc

Entre 30 y 45 seg.