Entrenamientos de musculación y fuerza

Flexión de brazos y plancha lateral

3 series 8 reps 40 seg desc

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

3 series 15 reps 30 seg desc

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

3 series 15 reps 30 seg desc

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado

3 series 15 reps 30 seg desc

Remo con mancuerna a una mano de pie

3 series 15 reps 30 seg desc

Elevación de hombros con mancuernas de pie

3 series 15 reps 30 seg desc

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

20 seg

Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza

20 seg

Estiramiento del gato

3 reps

5 seg lumbar + 5 seg arqueado

Media sentadilla

3 series 15 reps 30 seg desc

Media sentadilla pierna atrás

3 series 15 reps 30 seg desc

Zancada lateral

3 series 15 reps 30 seg desc