Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 2
Objetivo
Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.
Extensión de piernas en maquina
4 series
12 reps
1 min desc
Elevación de talones de pie en maquina
4 series
15 reps
1 min desc
Press pectoral en maquina sentado
4 series
12 reps
1 min desc
Jalón en polea alta agarre ancho prono
4 series
12 reps
1 min desc
Press tras nuca de hombros en máquina smith
4 series
12 reps
1 min desc
Curl de biceps con giro en maquina
4 series
12 reps
1 min desc
Encogimientos
3 series
45 reps
30 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
2 series
30 seg
30 seg desc
Estiramiento del gato
3 series
20 seg