Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 1.
Objetivo
Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana. No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio (45 m-1h) semanales.
Prensa de piernas inclinada
4 series
12 reps
1 min desc
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
4 series
12 reps
1 min desc
Press de banca en maquina smith
4 series
12 reps
1 min desc
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
4 series
12 reps
1 min desc
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
4 series
12 reps
1 min desc
Extensión de tríceps sentado en máquina
4 series
12 reps
1 min desc
Encogimientos en maquina abdominales sentado
4 series
12 reps
1 min desc
Plancha con apoyo de antebrazos
2 series
30 seg
30 seg desc
Estiramiento del gato
3 series
20 seg