Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 3
Objetivo
Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.
Curl femoral sentado en máquina
4 series
12 reps
1 min desc
Elevación de talones de pie en maquina
3 series
20 reps
1 min desc
Aperturas invertidas con agarre vertical
4 series
12 reps
1 min desc
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
4 series
12 reps
1 min desc
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
4 series
12 reps
1 min desc
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
4 series
12 reps
1 min desc
Extensión inversa de tríceps de pie
4 series
12 reps
1 min desc
Encogimientos en maquina abdominales sentado
3 series
15 reps
30 seg desc
Estiramiento del gato
2 series
30 seg