Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

120 seg

Nos puede servir de calentamiento.

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

3 series 20 reps

Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Rotación externa de hombros con banda elástica

3 series 20 reps

Zona Muscular: Hombros

Aperturas de hombros con banda elastica de pie

3 series 20 reps

Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Remo con banda elastica

3 series 20 reps

Zona Muscular: Dorsales, Cuello y trapecio superior

Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante

3 series 20 reps

Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Curl de bíceps con banda elástica

3 series 20 reps

Zona Muscular: Biceps

Elevación de hombro atrás

3 series 20 reps

Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Remo al cuello con banda elastica

3 series 20 reps

Zona Muscular: Hombros, Biceps, Cuello y trapecio superior

Aperturas verticales con banda elastica

3 series 20 reps

Zona Muscular: Hombros

Remo con banda elastica sentado en el suelo

3 series 20 reps

Zona Muscular: Biceps, Dorsales, Cuello y trapecio superior

Apertura en vertical de brazos con banda elastica

3 series 20 reps

Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

3 series 20 reps

Zona Muscular: Abdominales, Pectorales, Dorsales, Cuello y trapecio superior

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas

3 series 20 reps

Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera

Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas

3 series 20 reps

Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera

Extensión de cadera con banda elástica

3 series 20 reps

Zona Muscular: Femorales, Glúteos y flexores de cadera

Extensión de triceps de pie con banda elástica

Patadas de tríceps con banda elástica