Entrenamientos de musculación y fuerza

Burpee

Método de Entrenamiento: Tabata - Buscar musica en youtube como TABATA WORKOUT. (4 minutos, 20 x 10 de trabajo)

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series 20 seg

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

3 series 20 seg

Plancha y flexión de brazos

3 series 20 seg

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

3 series 25 reps

Por pierna * Repeticiones

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

4 series 25 reps

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

4 series 25 reps

Encogimiento de tronco y piernas

4 series 25 reps

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

4 series 25 reps

Encogimientos con giros a rodilla contraria

4 series 25 reps

Dead bug o Bicho muerto

Flexión de brazos y plancha lateral

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

3 series 20 seg

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

3 series 20 seg

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

3 series 15 reps

Puede ser sentada en silla, o en suspensión tipo sentadilla