Quemar grasa en el gimnasio.Día 4
Objetivo
Día 4. Piernas. Según el nivel, puedes realizar entre 3-5 series, y 8-15 repet. Un recuperación máxima de 60 seg.En los ejercicios donde te sientas fuerte, intenta realizar la última serie hasta el fallo muscular.
Zancadas laterales con banda elástica
3 series
20 reps
Extensión de cadera de pie con cable-polea
3 series
20 reps
10 kg
Plancha y patada lateral
4 series
20 reps
45 seg desc
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
4 series
12 reps
5 kg
Salto laterales con dos pies
4 series
20 reps
45 seg desc
Zancadas con mancuernas
2 series
20 reps
10 kg
Peso muerto con mancuernas
3 series
12 reps
10 kg
Extensión de piernas en maquina
3 series
15 reps
1 min desc
Elíptica
Curl femoral sentado en máquina
3 series
15 reps
1 min desc