Entrenamientos para rehabilitación

mujer principiante 1h

Programa de fuerza y cardio para fibromialgia

Objetivo

Programa basado en evidencia científica para mejorar los síntomas de la fibromialgia mediante entrenamiento de fuerza y cardio. Progresión Lenta, el ejercicio no debe provocar dolor intenso, una buena hidratación y descanso. Todos los programas de ser revisado por fisioterapeutas o profesionales cualificados.

Notas

Frecuencia: 3-4 días por semana
Duración: 8-12 semanas (ajustable según tolerancia)
Enfoque: Combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, con progresión gradual

Notas

Calentamiento (10 min)

Movilidad articular

estiramientos dinámicos

marcha en sitio

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla con apoyo

3 series 12 reps

Remo con banda elastica

3 series 12 reps

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

4 series 12 reps

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

3 series 12 reps

Correr y Andar

Elevación de talones de pie apoyado

3 series 12 reps

Notas

Cardio Moderado

Movilidad

Notas

Durante 20-30 min, ritmo moderado

Elegir 1 de los 3 ejercicios siguientes:

Correr y Andar

Bicicleta estática

3 series

Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros