Programa de fuerza y cardio para fibromialgia
Objetivo
Programa basado en evidencia científica para mejorar los síntomas de la fibromialgia mediante entrenamiento de fuerza y cardio. Progresión Lenta, el ejercicio no debe provocar dolor intenso, una buena hidratación y descanso. Todos los programas de ser revisado por fisioterapeutas o profesionales cualificados.
Notas
Frecuencia: 3-4 días por semana
Duración: 8-12 semanas (ajustable según tolerancia)
Enfoque: Combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, con progresión gradual
Notas
Calentamiento (10 min):
Movilidad articular
estiramientos dinámicos
marcha en sitio
Zancada adelante brazos en horizontal
Media sentadilla con apoyo
3 series
12 reps
Remo con banda elastica
3 series
12 reps
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
4 series
12 reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 series
12 reps
Correr y Andar
Elevación de talones de pie apoyado
3 series
12 reps
Notas
Cardio Moderado
Movilidad
Notas
Durante 20-30 min, ritmo moderado
Elegir 1 de los 3 ejercicios siguientes:
Correr y Andar
Bicicleta estática
3 series
Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
