Piernas para runner´s
Objetivo
Ejercicios de piernas para corredores. Trotar en el lugar 15 segundos levantando talones después de cada ejercicio. Repetir el circuito.
Burpee
15 reps
Extensión y flexión de cadera de pie
15 reps
Zancada adelante sobre bosu
15 reps
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
30 reps
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
15 reps
Elevación de rodillas o skipping
40 reps
Media sentadilla elevando brazos
20 reps
Zancada lateral
20 reps
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
15 reps
Salto con piernas juntas sobre banco plano
20 reps
Puente de glúteos con elevación de una pierna
20 reps
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
15 reps
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
20 reps
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
20 reps
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
20 seg
Salto pliométrico desde banco
15 reps
Salto adelante a pies juntos
15 reps
Media sentadilla pierna atrás
15 reps
Correr y Andar
Correr
