El mejor entrenamiento para casa
Objetivo
Con esta sesión casera reforzarás todo el cuerpo a través de los 15 ejercicios en los que utilizaremos nuestro cuerpo, mancuernas, barra, y pelota de pilates. En los próximos 70 minutos nos centraremos en un trabajo que afectará a zonas que normalmente no se trabajan, y que son fundamentales para un crecimiento muscular perfecto, con ello conseguiremos prevenir y evitar posibles lesiones por descompensación, y conseguiremos un desarrollo corporal armónico.
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
3 series
20 reps
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
3 series
20 reps
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Extensión de brazos apoyado en banco plano
2 series
15 reps
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
3 series
20 reps
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
3 series
20 reps
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
3 series
20 reps
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
3 series
20 reps
Giros rusos sobre pelota de pilates
3 series
20 reps
Media sentadilla con barra
3 series
20 reps
Curl femoral con pelota de pilates
3 series
15 reps
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
3 series
15 reps
Abducción de cadera con cable-polea de pie
3 series
15 reps
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
2 series
45 seg
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
2 series
45 seg