ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de RODILLA en casa (Fase 1) : COVID-19.

Objetivo

Tras una prótesis total de rodill, es MUY IMPORTANTE conocer y respetar las precauciones y contraindicaciones. Pregunta a tu cirujano y fisioterapeuta y haz lo que te digan, porque están más familiarizados con tu situación y saben lo que debes y no debes hacer. Siempre consulta con ellos antes de hacer cualquier ejercicio de rehabilitación. Aquí te proponemos algunos ejercicios. Pero tu fisioterap
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Flexión plantar y dorsiflexión
3 Series   20 reps
Dorsiflexión plantar con banda elástica
3 Series   10 reps
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
  10 reps
Contrae tu cuádriceps, al tiempo que empujas con tu rodilla hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
Contracción isométrica de femoral
  10 reps
Contrae la zona posterior de tu pierna, mientras empujas con el talón hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segs.
Contracción isométrica de glúteos
  10 reps
Aprieta tus "nalgas", para realizar una contracción isométrica de glúteos. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
  10 reps
Aprieta con tus rodillas una pelota o toalla enrollada. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
Abductores con miniband tumbado
  10 reps
Colócate un cinturón o una banda elástica (según tu condición). Separa tus rodillas. Mantén cada contracción 3-8 seg.
Puente de gluteos
3 Series   10 reps
Cada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.
Andar con el andador
5 Series   60 seg
Ve dando paseos de 5 minutos, incidiendo en cada paso en elevar el dedo gordo y el empeine, y marcar el apoyo del talón.
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Extensión de rodilla por gravedad
5 Series   120 seg
Colócate una toalla enrollada debajo d pie y deja que tu pierna se estire (rodilla hacia suelo). Repítelo 4-6 veces/día.
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