ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Ejercicio terapéutico ARTROSIS de CADERA en casa : COVID-19

Objetivo

Trabajo de fortalecimiento para mejorar los síntomas de la artrosis de cadera y/o para evitar su progresión. El tiempo, repeticiones, series y ejercicios contraindicados según tu condición deberán ser pautados por tu fisioterapeuta. El trabajo deberá ser siempre progresivo (las repeticiones son orientativas). LIRIOS DUEÑAS. FISIOTERAPEUTA. Universitat de València.
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Correr y Andar

Realizar calentamiento 5-10 min, andando a paso firme/trotando y braceando los brazos enérgicamente.
Media sentadilla con apoyo
3 Series   12 reps
Isométrico cuadriceps sentado
3 Series   10 reps
Realiza una contracción del cuádriceps. Mantenla durante 6-8 segundos.
Isométrico femoral sentado
3 Series   10 reps
Realiza una contracción del biceps femoral, para ello empuja con tu pierna contra la silla. Mantenla 6-8 segundos.
Aducción de cadera sentado con almohada
3 Series   10 reps
Realiza una contracción de los músculos aductores, para ello aprieta una almohada. Mantén la contracción 6-8 segundos.
Levantarse desde sentado
3 Series   12 reps
Subir un escalón
3 Series   12 reps
Desplazamiento lateral con banda elástica
4 Series   12 reps
2 series caminando hacia la izquierda, 2 series caminando hacia la derecha.
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
3 Series   12 reps
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Abducción de una pierna recostado en el suelo
4 Series   12 reps
2 series a cada lado.
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 Series   12 reps
Balanceo adelante en cuadrupedia
3 Series   12 reps
Trabajo de movilidad
Balanceo atrás en cuadrupedia
3 Series   12 reps
Trabajo de movilidad
Estiramiento de glúteo e isquiotibiales

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
Estiramiento de aductores sentado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
Estiramiento femoral sentado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
Estiramiento de flexores de cadera con silla

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
Estiramiento de cuadriceps de pie

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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