Entrenamientos para rehabilitación

Correr y Andar

Realizar calentamiento 5-10 min, andando a paso firme/trotando y braceando los brazos enérgicamente.

Media sentadilla con apoyo

3 series 12 reps

Isométrico cuadriceps sentado

3 series 10 reps

Realiza una contracción del cuádriceps. Mantenla durante 6-8 segundos.

Isométrico femoral sentado

3 series 10 reps

Realiza una contracción del biceps femoral, para ello empuja con tu pierna contra la silla. Mantenla 6-8 segundos.

Aducción de cadera sentado con almohada

3 series 10 reps

Realiza una contracción de los músculos aductores, para ello aprieta una almohada. Mantén la contracción 6-8 segundos.

Levantarse desde sentado

3 series 12 reps

Subir un escalón

3 series 12 reps

Desplazamiento lateral con banda elástica

4 series 12 reps

2 series caminando hacia la izquierda, 2 series caminando hacia la derecha.

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

3 series 12 reps

Abducción de una pierna recostado en el suelo

4 series 12 reps

2 series a cada lado.

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

3 series 12 reps

Balanceo adelante en cuadrupedia

3 series 12 reps

Trabajo de movilidad

Balanceo atrás en cuadrupedia

3 series 12 reps

Trabajo de movilidad

Estiramiento de glúteo e isquiotibiales

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento de aductores sentado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento femoral sentado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento de flexores de cadera con silla

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento de cuádriceps de pie

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.