Adaptación anatómica - DIA 1
Objetivo
Entrenamiento diseñado para trabajar dos días por semana. Por tratarse de una etapa de adaptación anatómica, la carga que utilizaremos debe ser aquella que nos permita llegar a realizar el número de repeticiones establecido de forma cómoda.
Press banca en banco de press banca
3 series
20 reps
40 kg
Aperturas en máquina contractor
3 series
20 reps
40 seg desc
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 series
20 reps
40 seg desc
Remo horizontal sentado con polea
3 series
20 reps
40 seg desc
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
3 series
20 reps
40 seg desc
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 series
20 reps
40 seg desc
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 series
20 reps
40 seg desc
Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie
3 series
20 reps
40 seg desc