Circuito de 6 Ejercicio para el Core.
Objetivo
Entrenamiento para mejorar el Core. Dependiendo del nivel trabajaremos más o menos tiempo en cada ejercicio, e incluso podemos repetir el circuito las veces necesarias. Principiantes en 15-20 seg por ejercicio. Avanzados hasta 1 minuto por ejercicio. Los últimos 3 ejercicios son estiramientos para hacerlos al terminar el circuito.
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
2 series
30 seg
15 seg desc
Encogimientos con giros a rodilla contraria
2 series
30 seg
15 seg desc
Encogimientos de pie
2 series
30 seg
15 seg desc
Puente de glúteos con elevación de una pierna
2 series
30 seg
15 seg desc
Elevación de la pelvis en vertical
2 series
30 seg
15 seg desc
Plancha y patada lateral
2 series
30 seg
15 seg desc
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
2 series
20 seg
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
2 series
20 seg
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
2 series
20 seg