Retracción de hombros con banda elástica
POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie. Agarre la banda con ambas manos con un agarre supino (las manos miran hacia arriba). Doble los codos a 90º. Mantenga la columna vertebral recta.
EJECUCIÓN:
Mientras exhala, rote los hombros hacia fuera, tense la banda tanto como pueda mientras retrae los omóplatos. Mantenga los codos pegados al cuerpo. Vuelva a la posición inicial mientrasd inhala. No aguante el aire.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Puede sostener una toalla entre los codos y el torso para realizar el ejercicio correctamente.
Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie. Agarre la banda con ambas manos con un agarre supino (las manos miran hacia arriba). Doble los codos a 90º. Mantenga la columna vertebral recta.
EJECUCIÓN:
Mientras exhala, rote los hombros hacia fuera, tense la banda tanto como pueda mientras retrae los omóplatos. Mantenga los codos pegados al cuerpo. Vuelva a la posición inicial mientrasd inhala. No aguante el aire.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Puede sostener una toalla entre los codos y el torso para realizar el ejercicio correctamente.
