Advertencia.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y quítese el zapato y el calcetín. Tome una botella de agua helada y colóquela en el suelo. Coloque su pie desnudo sobre la botella.

EJECUCIÓN:

Con el pie, ruede lentamente la botella hacia adelante y hacia atrás. Mantenga el movimiento durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y quítese el zapato y el calcetín. Tome una pelota de golf y colóquela en el suelo. Coloque su pie desnudo sobre la pelota.

EJECUCIÓN:

Con el pie, ruede lentamente la pelota por las áreas dolorosas. Mantenga el movimiento durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación de los tobillos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie frente a una pared y coloque la punta del pie izquierdo sobre ella. Asegúrese de que su talón derecho esté en el suelo.

EJECUCIÓN:

Mueva lentamente la rodilla hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la fascia plantar. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego hágalo con el otro pie. Respire fluidamente, no aguante el aire.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre una pared para colocar sus manos frente a usted. Coloque su pie izquierdo cerca de la pared y su pie derecho justo detrás de usted.

EJECUCIÓN:

Extienda su rodilla derecha sin levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en su gastrocnemio (zona posterior de la pierna). Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

CONSEJOS: Cada vez que exhale, intente acercar las caderas a la pared. Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre el lado derecho y coloque su codo derecho bajo su cabeza y su mano izquierda sobre la cadera. Doble las rodillas para colocarlas alrededor de 90º y doble las caderas alrededor de 45º. Ambas piernas deben estar juntas.

EJECUCIÓN:

Manteniendo el contacto entre los pies, separe la rodilla izquierda de la rodilla derecha hasta que la rodilla izquierda apunte al techo. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

Para fabricarla se necesita un estudio biomecánico

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y quítese zapatos y calcetines. Coloque una toalla extendida debajo de sus pies en el suelo.

EJECUCIÓN:

Usando los dedos de los pies, arrugue la toalla. Extienda nuevamente la toalla y repita el ejercicio las veces requeridas.