Zancada y extensión de hombros con barra

Zancada y extensión de hombros con barra

Es importante un buen agarre y colocación de la barra al frente, a la altura de las clavículas y hombros, las piernas algo más separadas que a la anchura de los hombros, mantener el tronco recto durante toda la ejecución, a partir de ahí se realiza una zancada al frente y se baja la rodilla de la pierna trasera mediante una media flexión de la articulación de la cadera y rodilla continuando con un movimiento coordinado de extensión de piernas, hombros y brazos arriba que permitan subir la barra encima de la cabeza terminando con los brazos y las piernas extendidos totalmente. Se baja la barra a la altura de los hombros y se une la pierna delantera a la trasera. Es un ejercicio especial del levantamiento de pesas, exigente que requiere de mucha coordinación, para ser empleado se debe dominar bien su técnica. En inglés: Barbell Lunge with Press

Se debe partir de la barra colocada en un soporte. Posición inicial con la barra sujeta sobre las manos por delante del pecho, a la altura de los hombros y las clavículas, las piernas un poco más abiertas que al ancho de los hombros buscando buen equilibrio, el tronco recto y la vista al frente.

Con la barra bien sujeta como se describe en la posición inicial se realiza una zancada al frente semiflexionando la pierna y se baja la rodilla de la pierna trasera mediante una media flexión de la articulación de la cadera y rodilla continuando con un movimiento coordinado de extensión de piernas, hombros y brazos arriba, empuje, que permitan subir la barra encima de la cabeza terminando con los brazos y las piernas extendidos, después se baja la barra a la altura de los hombros y se unen las piernas llevando la pierna delantera atrás para colocar la barra en el soporte..

Posición inicial

Posición final

Músculos