Zancada y extensión de hombros con barra

Zancada y extensión de hombros con barra

Es importante un buen agarre y colocación de la barra al frente, a la altura de las clavículas y hombros, las piernas algo más separadas que a la anchura de los hombros, mantener el tronco recto durante toda la ejecución, a partir de ahí se realiza una zancada al frente y se baja la rodilla de la pierna trasera mediante una media flexión de la articulación de la cadera y rodilla continuando con un movimiento coordinado de extensión de piernas, hombros y brazos arriba que permitan subir la barra encima de la cabeza terminando con los brazos y las piernas extendidos totalmente. Se baja la barra a la altura de los hombros y se une la pierna delantera a la trasera. Es un ejercicio especial del levantamiento de pesas, exigente que requiere de mucha coordinación, para ser empleado se debe dominar bien su técnica. En inglés: Barbell Lunge with Press / Barbell Lunge and Press

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