Aperturas invertidas con agarre vertical

5 series 20 reps 45 kg

Superserie Grupo 1 - Ejercicio 1.

Aperturas en máquina contractor

5 series 20 reps 45 kg

Superserie Grupo 1 - Ejercicio 2 .

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

5 series 45 seg desc

Superserie Grupo 2 - Ejercicio1.

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

5 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 2 - Ejercicio 2.

Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado

5 series 20 reps 45 kg

Superserie Grupo 3 - Ejercicio 1.

Flexiones de brazos

5 series 45 kg

Superserie Grupo 3 - Ejercicio 2.

Extensión de tríceps con polea

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 4 - Ejercicio 1.

Extensión inversa de tríceps de pie

4 series 20 reps 45 kg

Superserie Grupo 4 - Ejercicio 2.

Extensión de triceps con barra z en banco plano

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 5 - Ejercicio 1.

Extensión de brazos apoyado en banco plano

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 5 - Ejercicio 2.

Extensión de piernas en maquina

5 series 45 kg

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Prensa horizontal en maquina

5 series 45 kg

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Zancada con mancuernas

5 series 20 reps 45 seg desc

20 con cada pierna, tocando suelo con rodilla.

Curl femoral con maquina

5 series 45 seg desc

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Elevación de talones de pie en maquina

6 series 15 reps 45 seg desc

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

4 series 45 kg

Superserie Grupo 6 - Ejercicio 1.

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados

4 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 6 - Ejercicio 2.

Remo al cuello con barra de pie

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 7 - Ejercicio 1.

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

4 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 7 - Ejercicio 2.

Jalón en polea alta agarre ancho prono

5 series 45 seg desc

Superserie Grupo 8 - Ejercicio 1.

Jalón con polea alta agarre neutro

5 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 8 - Ejercicio 2.

Remo horizontal sentado con polea

5 series 45 seg desc

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Jalón a la nuca en polea alta sentado

5 series 45 seg desc

Superserie Grupo 9 - Ejercicio 1.

Pullover con mancuerna en banco plano

5 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 9 - Ejercicio 2.

Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie

4 series 45 seg desc

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 10 - Ejercicio 1.

Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo

4 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 10 - Ejercicio 2.