Rutina con solo mancuernas
Objetivo
Rutina para hacer en casa, solo con mancuernas. El trabajo se hará hasta no poder realizar ninguna repetición más, por tanto, las mancuernas que sean de poco peso. El objetivo es llegar al fallo muscular, es decir, que no pueda hacer ninguna repetición más. Para ello realizaremos un breve calentamiento de 5 minutos del 1º ejercicio, y luego un circuito de entre 2 y 4 vueltas, SIN DESCANSO ENTRE ENEJERCICIO, solo 1 minuto entre cada vuelta. Recuerda realizar al menos 10-15 minutos de estiramientos, puedes consultarlos en el entrenamiento que hemos relacionado ( al final del entrenamiento).
Arrancada con mancuernas
3 series
15 reps
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Encogimiento de hombros con mancuernas
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Media sentadilla con mancuernas
Zancadas con mancuernas
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Media sentadilla sumo con mancuerna
Flexiones sobre mancuernas
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
