Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Lunes de 3º y 4º semana.
Objetivo
Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el lunes de la 3º y 4ºsemana. Hoy trabajaremos pectoral y espalda.
Press pectoral con barra banco inclinado
5 series
10 reps
60 seg desc
Remo con barra de pie
5 series
10 reps
60 seg desc
Press pectoral con mancuernas
4 series
10 reps
60 seg desc
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
4 series
10 reps
60 seg desc
Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
4 series
12 reps
60 seg desc
Pullover con cable-polea de pie
4 series
12 reps
60 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
30 reps
30 seg desc
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 series
30 reps
30 seg desc
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
3 series
30 reps
30 seg desc